الكلين
Power clean مقابل hang clean: البداية والاستقبال والهدف
قارن بين power clean وhang clean حسب موضع البداية وعمق الاستقبال والغرض التدريبي.
يصف power clean عمق الاستقبال: تستقبل البار أعلى من القرفصاء الكاملة. يصف hang clean موضع البداية: يبدأ البار مرفوعاً عن الأرض، غالباً فوق الركبة أو تحتها. لذلك يمكنك تنفيذ hang power clean أو hang clean باستقبال عميق.
اختر التمرين المناسب
يختبر power clean من الأرض السحب الأول وربط المراحل. يقلل hang clean مسافة التسارع ويركز على موضع التعليق والتمدد والدخول السريع تحت البار. اختر النسخة مع مدرب، واستخدم الأقفال ومنصة خالية ووزناً تسيطر عليه.