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Power clean vs hang clean: inicio, recepción y objetivo
Distingue power clean y hang clean por posición inicial y profundidad de recepción.
El power clean define la recepción: atrapas la barra por encima de una sentadilla completa. El hang clean define el inicio: empiezas con la barra suspendida, normalmente por encima o debajo de la rodilla. Por eso existe el hang power clean.
Qué entrena cada uno
Desde el suelo trabajas la secuencia completa y debes mantener la barra cerca durante el primer tirón. Desde hang controlas la bajada, mantienes el equilibrio sobre todo el pie y aceleras sin balancear la barra hacia delante. Usa el power clean para integrar el movimiento y el hang para aislar una posición o la entrada debajo. Las reglas IWF definen las pruebas; estas son variantes de entrenamiento.