Épaulé
Power clean ou hang clean : départ, réception et objectif
Distinguez le power clean du hang clean par la hauteur de départ, la profondeur de réception et l’objectif technique.
Le power clean décrit la réception : l’athlète reçoit la barre au-dessus d’un squat complet. Le hang clean décrit le départ : la barre commence en suspension, généralement au-dessus ou sous le genou. Il est donc possible de faire un hang power clean, ou un hang clean reçu en position basse.
Travaillez sur un plateau dégagé, avec des colliers et un entraîneur qualifié.
Comparaison rapide
| Variante | Départ | Réception | Utilité courante |
|---|---|---|---|
| Power clean du sol | Barre au plateau | Au-dessus du squat complet | Séquence complète et puissance |
| Hang clean | Barre tenue en suspension | Haute ou basse | Position, accélération et passage |
Depuis le sol, poussez dans le plateau, gardez la barre proche et ne précipitez pas le premier tirage. En suspension, contrôlez la descente jusqu’à la hauteur choisie, gardez l’équilibre sur le pied entier puis accélérez sans balancer la barre vers l’avant.
Dans les deux cas, faites passer rapidement les coudes et recevez la barre avec les genoux et les hanches fléchis. « Power » ne signifie pas attraper jambes tendues.
Utilisez le power clean du sol pour travailler toute la séquence. Choisissez le hang clean pour isoler une position ou retirer le premier tirage. Une bonne suspension peut masquer un départ faible ; un power clean très haut peut masquer un passage lent.
Les règles techniques de l’IWF définissent l’arraché et l’épaulé-jeté de compétition. Les variantes power et hang restent des exercices d’entraînement.