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Power Clean vs. Hang Clean: Start, Fanghöhe und Zweck
Unterscheide Power Clean und Hang Clean nach Startposition, Fangtiefe und Trainingsziel.
Der Power Clean beschreibt die Fangposition: Du fängst die Hantel oberhalb einer tiefen Kniebeuge. Der Hang Clean beschreibt den Start: Die Hantel beginnt in der Hand, meist über oder unter dem Knie. Deshalb gibt es auch einen Hang Power Clean oder einen tief gefangenen Hang Clean.
Unterschiede
Beim Power Clean vom Boden kontrollierst du ersten Zug, Beschleunigung und Fangposition. Drücke in die Plattform und halte die Hantel nah. Beim Hang Clean senkst du die Hantel kontrolliert zur vorgegebenen Höhe, hältst den Druck über dem ganzen Fuß und beschleunigst ohne Vorwärtsschwingen.
Nutze die Bodenvariante für die vollständige Sequenz. Nutze den Hang, um eine Position oder den Übergang gezielt zu trainieren. In beiden Fällen gehen die Ellbogen schnell herum und die Knie nehmen die Hantel auf. „Power“ bedeutet nicht, mit gestreckten Beinen zu fangen. Die IWF-Regeln definieren die Wettkampfübungen; Hang und Power bleiben Trainingsvarianten.